co na 3 raz

[...] 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening miska- czysta :-) Chciałam powiedzieć że od wtorku się pozbierałam, miski dojedzone, apetyt po zatruciu powrócił i energia też :-) Teraz mam plan pilnować 7 godz snu i jedzenia a reszta powinna sama się toczyć swoim trybem :-) Trening: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press [...]

[...] w stójce Tibaua, który cardio ma słabe i już padał, 1 rundę imo Varner wygrał, 2 bez wątpienia Tibau nawet blisko 10-8 runda i może bym dał - nie wiem musiałbym jeszcze raz obejrzeć - cały czas mocne gnp i dominujące pozycje i 10-9 Varner 3R - mocne ciosy na korpus wchodzi - nie wiem po co on obalał..:-? ale ogólnie wyrównana walka. Poirier [...]

[...] pewnie bym zeszła po 5 minutach, ale pomyślałam sobie, że będę potem zła na siebie i jeszcze dieta może przez to ucierpieć. No i wybiegłam, i jestem bardzo zadowolona. Od razu po siłowni dość długi spacer (normalnie rowerem byłoby kilka minut, ale mi się nie chciało) no i dopiero niedawno dotarłam z powrotem do domku. Zmęczona jestem dzisiaj [...]

A dzieki. Zapraszam postaram im wiecej was i waszych odpowiedzi tym lepiej. A ostatnio Praca praca i jeszcze raz praca. Czasem jednak trzeba cos naskrobac. Powoli zaczynam wprowadzac drobne zmiany w treningu. Postaram się w miare mozliwosci możliwości tym pisac. Wprowadziłem krótsze dni niskich i średnich wegli wiec teraz wysoka podaz wystepuje co [...]

[...] kolana o ławkę: 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 8x18kg - podrzut siłowy sztangielki: 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg (na każdą rękę) - przysiad ze sztangą (suwnica ostatni raz) nie licząc wagi gryfu: 10x15kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg - uginanie sztangielek na biceps + francuskie sztangielką na triceps naprzemiennie po 3 serie Mam 2 ważne dla [...]

[...] Poczułem zmęczenie jak wszedłem na siłownię. Na początek zachciało mi się poleżeć. To zrobiłem po dwa TGU. Ładnie weszło, ale niepokojąco zabolało w kolanie. Potem jeszcze raz. No to leżę na treningu. Nie wiem jak to się nazywa: wyciskanie w leżeniu bokiem (leżę na boku i wyciskam pionowo w górę). Zrobiłem wszystkimi dubletami w drabinie 5-7-8. [...]

[...] ledwo 3 miechy stażu to jeszcze ćwicz na sucho, organizm da radę. Ja bym zastanowił się nad miksowaniem owsianych/ ryżu z mlekiem i bananami, mi tak wchodzi 1,5 torebki na raz bez problemu. A nie powiem że węgli najłatwiej z organizmu dostarczać. ja bez problemu zjem na raz 7, 8 jaj sadzonych, 6 kotletów, takich domowych, 400 g twarogu z [...]

[...] na potreningpl wersje ekonomiczną spisz sobie do zeszytu bedziesz wiedzial na przyszłość . Daj sobie czas na poznanie jaki trening jest najlepszy dla Twojego organizmu wraz ze wzrostem stażu nauczysz się raz trenować ostro raz robic jednoniowe przerwy to znowu zwiekszać to znowu zmniejszać obciążenie stosować długie przerwy miedzy seriami [...]

[...] wyniki jak najbardziej w normie. Pod względem hiperprolaktynemi jestem badana co chwila, bo endo się uczepiła tego i ja też. Tutaj również całkowite pomieszanie. Wynik raz w połowie normy, za drugim razem na górnej granicy. Wzrost 6-8 krotny po MCP Hashi napewno nie - USG na prawie każdej wizycie, przeciwciała w normach Tak. Prowadzę [...]

[...] trenerów(a w 21 wieku każdy może z każdym się skontaktować). Cały czas tez próbował i wyciągał wnioski co mu służy a co nie. Ale w mądry sposób, a nie tysiac zmian na raz i wnioski na zasadzie - pewnie to i to mi nie służy. Nie, właśnie robił jedną zmianę - obserwował - wyciągał wnioski, potem ewentualnie kolejna zmiana i znowu wniosek. [...]

[...] ćwiczeniu nad samym tyłkiem (na końcu kręgosłupa) i mam czerwoną ranę bez skóry i nie dawałam rady więcej bo piekło i bolały plecy... Dziś trening wykonałam sama pierwszy raz :-)) wydaje mi się że wszystko okay robiłam technicznie i czasu też się trzymałam. Zrobiłam tez progres, gdzie czułam, że mogę bez uszczerbku dla techniki. W środę robię [...]

[...] owsiane + jajeczniczka z 3 jajek na małej ilości oliwy i jestem zapchany na te 3 godzinki - następnie w szkole biore 100gr Gainera, 2 danie w niej to kanapki na chlebie razowym z twarogiem, serem, szynką i innymi duperelami (nie jest to genialny posiłek, ale jest tych kromen na tyle, że idzie pojeść) - po szkole obiad. Po 3. Nie musisz [...]

[...] próbuję, ale usatysfakcjonowana swoją "siłą" nie jestem. 3. Ok, tu póki co nie będę dokładać, ale spróbuję wywalczyć z tym obciążeniem zatrzymanie w dole, w napięciu, bo na razie jest to ruch w dół i ruch w górę, tak po prostu. 4. Zmniejszyłam obciążenie, bo miałam wątpliwości co do swojej techniki. Trochę inaczej ustawiłam ciało, starałam się [...]

Dziękuję Wszystkim za tak liczne przybycie na zawody!!! Co do Hali za rok to chyba trzeba będzie wynająć bo ciasno się robi:) Jeszcze raz dziękuję i cieszę się że się podobało!!! Pozdrawiam AtleticaTeam Poniżej Wyniki Mistrzostw : Junior do 21 lat (Formuła Wilks'a). 1. Paweł Walczak 170kg pkt 122.162 2. Maciej Drabczak 192 kg pkt 117.772 [...]

[...] na forum taki chlopak, pił 100g oliwy dziennie, po 3 tyg jakieś 3 kg do przodu, ale miał kiepskie efekty uboczne, w rodzaju zawrotów głowy itp. Innymi słowy: pisał, że drugi raz czegoś takiego nie będzie próbował. f***Euro, próbuj innych źródeł tłuszczy: orzechy, wiórki, migdały. Tak jak koledzy radzili: nabiał. Zmielisz kostkę twarogu z wiórkami [...]

[...] pomidory kroimy, wrzucamy na czosnek, robi się nam sos ;) Przyprawiamy na ostro wszystkim co mamy z przypraw. Im pikantniej, tym lepiej, bo jak dodamy marchewki (właśnie teraz), złagodzą smak i będzie taki słodko-ostry miks. Kura jest podsmażona na oliwie z odrobina przyprawy. Połaczona z sosem. Detoxik - tak, po prostu nie daję rady dłużej [...]

[...] x 13 4) Bent Over Barbell Row 22.5 x 15 35 x 15 43 x 15 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 25 x 15 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 30 x 15 45 x 15 65 x 13 Tym razem pomerdal mi sie przysiad i na pierwsza rozgrzewke zalozylem za duzo (tyle prawie co powinienem na druga). Zrobilem wiec tylko jedna serie rozgrzewkowa... Wioslowanie ze [...]

[...] trzymaj na linii oczu, czyli bardzo wysoko i prowadź łokciami pod kątem 90st ;-) Kółko - półruchy. śmiało te biodra aż do samej ziemi mają isc, wtedy zobaczysz co znaczy palenie wszystkich kostek na brzuchu. Tylko tym jednym ćwiczeniem robionym raz w tygodniu zbudujesz lepszy brzuch niż wielu ludzi męcząc się nad brzuchem 30min każdego dnia.

[...] dlatego stwierdziłem że nie widzę przeciwwskazań aby brać kreatyne. Skoro podaż kaloryczna jest ok to jak mogę dodać składniki bogate w te minerały o których wspomniałeś oraz jak zmienić ich jakość? Zamierzam oczywiście zamieniać jajka na śniadanie na tuńczyka w oleju, w wodzie lub sosie własnym raz na 2 lub 3 dniu, a także co jakiś czas [...]

Wracam po dłuższej przerwie. Byłem trochę za granicą i nie miałem czasu prowadzić dziennika niestety. Treningi cały czas były prowadzone. Zaszło trochę teraz zmian. Postanowiłem wystartować w Fitlook'u i sprawdzić się tam. Co do Debiutów to nadal aktualne ale nie wiem jeszcze w jakiej kategorii- tu zależy od tego jak będę stał z kilogramami. Teraz [...]